• 锻炼得有韧劲儿(健身新视野)
    发布日期:2020-05-08 05:32   来源:未知   阅读:

  新冠肺炎疫情防控期间,越来越多人认识到锻炼的重要性,加入到全民健身的行列中。线上健身云指导、居家锻炼总动员,全民健身展现出新面貌。

  近日,本报记者采访多位健身爱好者,听他们讲述自己如何将健身融入生活,如何保持良好的运动习惯。

  学太极、练瑜伽、自制健身器材,居家锻炼花样多,“宅家”的这段日子里,不少人爱上了运动。健身要想取得好效果,绝非一朝一夕之功,关键得有股持之以恒的“韧劲儿”。

  将运动计划化整为零、灵活安排时间,不拘泥于场地、多种方式穿插锻炼……民间高手有自己的“高招儿”,将运动习惯保持下去。

  “健身不动腿,锻炼止于嘴”,是很多人在刚开始尝试体育锻炼时容易陷入的窘境。其实培养良好的健身习惯并不难,不妨先动起来。

  清晨的西安,马路上行人车辆都不多,杨竹莉轻快地跑着。坚持晨跑两个多月,她觉得自己像换了个人,感觉一整天都元气满满。“之前很少运动,尝试过几次不同的运动,没能坚持下来。”杨竹莉说,工作日总是很忙,周末常睡懒觉,是以前的常态。现在习惯了早起跑步,再想赖床都难了。

  是什么让她有了这样的变化?今年春节期间,杨竹莉感冒发烧,去医院做检查,“诊断结果是普通感冒,让我松了口气,但也给我敲了警钟,得加强锻炼了。”思来想去,不如晨跑吧。可每天跑多少?坚持不下来怎么办?健身得放下“惰性思维”,让身体先动起来!

  从3月8日开始,杨竹莉每天早上6点起来晨跑。“趁着街道还没人跑一圈,20分钟下来,出一出汗很舒服。”杨竹莉说,刚开始晨跑的那几天,被窝是最大的“敌人”。她怕自己坚持不下来,就拉着丈夫一起跑,两人相互监督。

  每天早起1小时,跑个步精神好。杨竹莉说:“这段时间下来,感觉身体轻盈,状态越来越好。”养成了晨跑的习惯,她心里充满成就感,每天打卡,记录跑步里程,与朋友们分享。“看着每个日子都打上钩,觉得自己干了件了不起的事,从开始晨跑到现在我还没间断过,这也是个挑战自我的过程。”

  “坚持运动”不再是负担,而且杨竹莉越跑越“上瘾”。她说:“每天不跑一跑都觉得难受。”现在杨竹莉每周都会专门找个地方,用双脚丈量大地——杜陵、曲江池、大明宫遗址公园……都留下了她的足迹。

  宅在家,时间有了,健身也该提上日程了。家在宁夏银川西夏区的何如汇便是如此。

  何如汇是一名美容行业从业者,说起锻炼,一直很难抽出时间。“服务业平日里很忙,所以匀给锻炼的时间实在有限。”何如汇以前尝试过跑步,但早上要给家人准备早餐,还要送孩子上学,实在太匆忙,所以只坚持了不到一周的时间。

  疫情防控期间,生活节奏慢下来了,何如汇在丈夫的带领下,开始学习八段锦,就这样又开启了自己的健身之旅。左脚开步,与肩同宽,屈膝下蹲……一边说话,何如汇一边展示起八段锦动作。

  “一套做下来,经常会浑身发热,气血通畅,而且不需要器械,只要有一小块空地就可以开始锻炼。”何如汇说,身体出出汗,心情很是舒畅。

  当前,各行各业有序复工复产,何如汇也重新开始工作了,但她的运动习惯并没有中止。“以前总说没时间运动,现在想想其实都是借口,我们需要的是自律。”一套八段锦做下来不过半个小时,现在何如汇经常会在孩子未醒时做一遍,然后开始一天的工作生活。“如果时间充裕,我就努力将每个动作保持得更久一点,那样身体会感觉更好。”何如汇说,充分利用“碎片时间”,将运动计划化整为零,坚持健身就不是难事。

  疫情防控期间,健身场地、场馆大多处于关闭状态。想健身没场地、没器材,怎么办?通过健身小视频等形式,世界冠军、健身达人等在线教学,人们在家里也能练出很多花样。

  “我们一直在坚持锻炼,保持每天一定的运动量。”4月15日,31岁的武汉市民金星在电话中告诉记者。今年春节前夕,金星和妻子一起回湖北黄冈浠水县清泉镇乡下过年。疫情来袭,包括黄冈在内的湖北各地陆续实行交通管制,村里也加强了疫情防控。

  金星平时经常和朋友、同事打篮球,每周还要去健身房锻炼两三次。刚开始宅家的那几天每天只有吃吃睡睡,让有着健身习惯的金星觉得很难受。“再这么下去,身体都要懈怠了。”他说,得想办法在家里运动,加强锻炼,提高身体抵抗力。

  居家抗疫不出门,这该怎么练?其实健身不必拘泥于场地与形式,开动脑筋,灵活应对,办法总比困难多。乡下没有健身器械,又不能到外面去,拿什么锻炼?金星就地取材,在桶装矿泉水瓶里放入小石块和自来水,自制“哑铃”,还能根据装水量的多少调节重量。他还把农村用来盖房子的砖头固定在挑水的竹竿两头,制作出简易的“杠铃”。

  “自制的健身器材,虽然简陋,但力量训练的效果丝毫不差。”金星笑着说,每天他都会到院子里,练上至少一个小时。有自制的杠铃和哑铃,有时还会跟着健身达人的教学视频锻炼,家人看金星练得起劲儿,也跟着练了起来。小小的农家院成了金星和家人的健身房。

  如今村民可以凭健康码有序出行了。金星也开始增加户外的有氧运动,每天早上围着镇子跑跑步,偶尔也会去附近的篮球场打打球。

  天气渐暖,到户外运动的人越来越多。有人去公园跑跑步,有人到球场投投篮,运动的方式有各自的喜好,坚持的收获却是同样的精彩。当良好的健身习惯养成时,带给他们的不只是健康,还有别样的经历与感悟。

  5月5日,在巴基斯坦伊斯兰堡,人们从盛开的蓝花楹树下走过。5月5日,在巴基斯坦伊斯兰堡,行人和车辆从蓝花楹树下经过。5月5日,在巴基斯坦伊斯兰堡,车辆从盛开的蓝花楹树旁驶过。

  5月5日,模特在北京坊Pageone书店举行的中国国际时装周(2020/2021秋冬系列)“Beauté Comme Toi·姜月&CLEANFLOW·陈文熙”时装秀上展示时装。

  在河北阜平,野谷健康产业集团工作人员在查看幼鸽孵化状况(4月29日摄)。新华社记者 范世辉 摄在河北阜平,野谷健康产业集团工作人员在查看鸽蛋的受精情况(4月29日摄)。

  5月6日,在湖北省宣恩县长潭河侗族乡龙马山村,一处岩石遍布的土地经整理后变成梯田,农民们在田间种植药材(无人机照片)。5月6日,在湖北省宣恩县长潭河侗族乡龙马山村,一处岩石遍布的土地经整理后变成梯田,农民们在田间种植药材(无人机照片)。

  西宁市园林植物园内绽放的榆叶梅(5月1日摄)。新华社记者 白玛央措 摄养护工人在西宁市园林植物园除草(5月1日摄)。新华社记者 白玛央措 摄养护工人在西宁市园林植物园浇花(5月1日摄)。新华社记者 白玛央措 摄

  当日,湖北省襄阳市普通高中毕业年级(含中职学校和技工学校的毕业年级)正式复学。 新华社发(谢剑飞摄)这是一张拼版照片:上图为4月14日拍摄的襄阳四中校园一角;下图为5月6日,襄阳四中高三年级学生在校园内行走。

  5月6日,工作人员在河北唐山遵化市阳光燕山学校教学楼走廊进行消杀。新华社发(刘满仓 摄)5月6日,工作人员在河北唐山遵化市阳光燕山学校对公用电话进行消杀。新华社发(刘满仓 摄)5月6日,工作人员在河北唐山遵化市阳光燕山学校教学楼走廊进行消杀。

  5月6日,在美国纽约,地铁司机从停运车辆的车窗向外张望。6日起,为应对新冠疫情,原本24小时运营的纽约地铁开始在每天凌晨1点到5点暂停运营,对车辆进行全面消毒。6日起,为应对新冠疫情,原本24小时运营的纽约地铁开始在每天凌晨1点到5点暂停运营,对车辆进行全面消毒。

  5月6日,在英国伦敦,英国首相鲍里斯·约翰逊离开首相府前往议会进行首相问答。英国成为欧洲首个新冠死亡病例超3万的国家。英国卫生部5月6日公布的新冠疫情数字显示,死亡病例数与前一天相比增加649例,达到30076例。

  5月6日,美国海军“蓝天使”飞行表演队编队飞过得克萨斯州达拉斯和沃斯堡地区。5月6日,美国海军“蓝天使”飞行表演队编队飞过得克萨斯州达拉斯和沃斯堡地区。5月6日,美国海军“蓝天使”飞行表演队编队飞过得克萨斯州达拉斯和沃斯堡地区。

  5月6日,在斯里兰卡科伦坡,商贩在售卖灯笼。传统白色灯笼是斯里兰卡卫塞节的最大象征,在卫塞节当天,家家户户都要挂上纸灯笼。5月6日,在斯里兰卡科伦坡,商贩在售卖灯笼。5月6日,在斯里兰卡科伦坡,一名小男孩在售卖灯笼。

  这是5月5日在俄罗斯首都莫斯科拍摄的“胜利号”大盾构机。新华社发3月23日,在俄罗斯首都莫斯科的施工现场,“胜利号”盾构机的刀盘在吊装中。

  5月6日,科威特首都科威特城道路上的显示牌提示“能见度低”。当日,强沙尘暴袭击科威特,空气中沙尘弥漫,道路能见度降低。当日,强沙尘暴袭击科威特,空气中沙尘弥漫,道路能见度降低。

  5月6日,在美国首都华盛顿,一家披萨店因新冠疫情暂时关闭。美国自动数据处理公司(ADP)6日公布的数据显示,由于新冠疫情冲击美国经济和企业,4月美国私营部门大幅削减约2023.6万个就业岗位。

  珠穆朗玛峰国家级自然保护区是以保护高山生态系统及其相邻的高原自然景观、丰富独特的生物多样性、具有重大科学价值的地史遗迹以及藏族历史文化遗产为主的综合性自然保护区。珠穆朗玛峰国家级自然保护区是以保护高山生态系统及其相邻的高原自然景观、丰富独特的生物多样性、具有重大科学价值的地史遗迹以及藏族历史文化遗产为主的综合性自然保护区。

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  5月5日在黑龙江绥化站拍摄的K5131次“插秧专列”。新华社记者 王君宝 摄5月5日,农民工在黑龙江绥化站登上“插秧专列”。新华社记者 王君宝 摄

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  五一小长假期间,陕西榆林市榆阳区芹河镇举办“春染榆阳风舞纸鸢”第二届风筝音乐节,风筝音乐节活动为期3天。此次活动将放风筝这一传统民俗与音乐、舞蹈、踏春等元素有机结合,通过风筝比赛、音乐表演、文创产品展销等形式,打造以风筝为主题、全民参与的文化盛会。

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